1. týden
28. 7. 2014
1. týden
1. den:
Snídaně:
- 100ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, - naředit 2:1 ku prospěch vody
- 65g celozrný slunečnicový chléb
- 15g nízkotučný smetanový sýr - lehce potřít chléb
- 40g drůbeží šunka 92-96% masa
- možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
- 200g pomeranč
- 150 ml jogurt nízkotučný cca 1,5% tuků
Oběd:
- 120g tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků) - možnost ochutit oblíbeným kořením
- 5 plátků knackebrot
- 200g čerstvá zelenina
- 2 lžičky panenského olivového oleje - přidat do zeleniny
Odpolední svačina:
- 35g musli, ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
- 150 ml jogurt nízkotučný (cca 1,5% tuku)
Večeře:
- 90g kuřecí prsa, okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
- 37g rýže Natural - nerozvařit
- 200g čerstvá zelenina
- 1 lžička panenského olivového oleje - přidat do zeleniny
Večeře II.
- 180g mrkev čerstvá
2. den
Snídaně:
- 100 ml čerstvá ovocno - zeleninová šťáva, naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
- 4 plátky knackebrot
- 60g tvarohový sýr Cottage (4-5% tuku)
- možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
- 90g banán (malý kus)
- 150 ml kefír nízkotučný (cca 1,5% tuku)
Oběd:
- 80g losos - filet, bez kůže, ochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuku
- 230g brambory, uvařit ve slupce
- 200g zelenina
- 1 lžička panenského oleje (přidat do zeleniny)
Odpolední svačina:
- 30g musli sušenky
- 150 ml jogurt nízkotučný (cca 1,5% tuku)
Večeře:
- 180g tofu Natural, nakrájet na kostičky, smíchat s nakrájenou zeleninou
- 200g čerstvá zelenina
- 100g chléb hrubozrnný - Fitness, chléb s vyšším obsahem vody a vlákniny
Večeře II.
- 130g grep růžový
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář